Niestety dalej następuje rozczarowanie. Okazuje się, że wielki zapał, najlepszy sprzęt i najmocniejsze suplementy to nie wszystko. Potrzebny jest jeszcze jeden element. Prawdziwy składnik X! Piękniejszy od brylantów, cenniejszy od złota. Tym elementem jest wiedza, która pozwala nadać sens temu, co robimy. Bezmyślne treningi to najgorszy, a zarazem najczęstszy błąd jaki występuje na początku drogi, którą chcemy przemierzyć w pogoni za wysportowaną sylwetką, lepszym samopoczuciem, czy też zwiększeniem ogólnej sprawności. I tak naprawdę dotyczy to Nowy Rok. Jak zrealizować postanowieniwłaściwie każdej aktywności fizycznej. Nie ma znaczenia czy biegasz, dźwigasz, skaczesz. Jeżeli robisz to w bezmyślny sposób, bez przygotowania i jakiegokolwiek planu to istnieje duże prawdopodobieństwo, że prędzej zrobisz sobie krzywdę niż osiągniesz założony cel. Czy to znaczy, że nie należy robić nic? Oczywiście, że nie! Każdy kiedyś zaczynał i ogólnie wiadomo, że mistrzowie to początkujący, który nie zrezygnowali…

Problem w tym, że mistrz, co prawda był kiedyś początkującym, ale z pewnością miał swojego nauczyciela, który pomógł w osiągnięciu mistrzostwa, prowadząc przez długą drogę i nauczając danej dziedziny. Nie inaczej powinno być w przypadku podjęcia jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Powinno być, ale często nie jest. W końcu najważniejsze to zacząć, prawda? Niby tak, ale po co marnować czas na bezcelowe treningi i pieniądze na odżywki oraz suplementy, których na początku nikt nie potrzebuje, a przede wszystkim nie umie z nich korzystać? I co w takim razie najlepiej zrobić ze swoim zapałem?

Zakładając, że nie mamy lub nie planujemy wydawać na swój cel pieniędzy, po prostu czytać. Artykuły, książki, posty. Ewentualnie korzystać z porad w wersji filmowej. Co takiego powinniśmy brać pod uwagę przy doborze źródła informacji? Właściwie nic. Korzystajcie ze wszystkiego, tylko włączcie myślenie! Chociaż jeżeli miałbym coś polecić to zacząłbym od podstaw: anatomia, fizjologia, czyli co jak działa i jak się rusza.

Natomiast posiadając wolne środki lub generując je poprzez obcięcie funduszy na niepotrzebne nam na początku przygody ze sportem rzeczy, warto przeznaczyć je na wspomniany składnik X. Wiedzę, którą powinni posiadać trenerzy. Piszę powinni, ponieważ niestety nie zawsze posiadają. Dlatego nie mam tutaj na myśli ładnych chłopców do towarzystwa. Tacy, mimo, że bardzo często posiadają wspaniałe sylwetki, to równie często zawdzięczają to działaniu odpowiednich środków, rozpisanych przez osoby trzecie. Nie posiadają porządanego przez nas składnika, czyli wiedzy. Chcą pomagać innym, a nie umieją pomóc sami sobie. Robią to po prostu dla pieniędzy. Tylko i wyłącznie. Na szczęście są też ludzie z pasją, poświęcający wiele lat życia na sport i treningi. Nie na bycie modelką, a na sport i treningi. Pamiętajmy, nie wszyscy trenują, żeby ładnie wyglądać! Przez to uważam, że nie wygląd, a wymiana zdań powinna być wyznacznikiem oddania się w czyjeś ręce. Całokształt osoby. Dlatego zachęcam Was do szukania odpowiedniego trenera, zadawania wielu pytań i przede wszystkim dążenia do realizacji celów. Nie zawsze warto trenować z kimś tylko dlatego, że pracuje na siłowni do której akurat chodzimy na treningi. Wybierajcie z rozwagą, a odpowiednia osoba na pewno wskaże Wam drogę. Uwierzcie mi, że warto.

autor: Radzio Wu Klika  www.facebook.com/radziowuklika

The post Nowy Rok, nowe cele. Jak je zrealizować? appeared first on Power2Fit - my mamy moc!.

Oczywiście można narazić się na gniew mamy, teściowej oraz babć i zasiąść przy stole z plastikowym pojemnikiem a w nim odważoną porcją grillowanego dorsza, ryżu i brokułów. Ale nie dajmy się zwariować. Jest co najmniej kilka opcji, które pozwolą nam cieszyć się świątecznymi przysmakami bez wyrzutów sumienia.

Opcja pierwsza. Modyfikacja świątecznego menu.

• Zamiast smażyć, gotujemy, dusimy lub grillujemy. Jeśli smażymy, to na PAMie. Co prawda w zdrowych tłuszczach nie ma nic złego i na co dzień nie powinniśmy ich unikać, ale w Święta możemy w ten sposób znacznie obniżyć kaloryczność potraw.
• Do sałatek, w miejsce majonezu, dodaj jogurt grecki, lub naturalny.
• Świąteczne wypieki podawaj bez lukru, a cukier zastąp naturalnymi słodzikami.
• Zrezygnuj ze słodkich napojów (w tym soków)- ekstra cukier w Święta jest zbędny.

Opcja druga. Oszukany posiłek.

Jeśli od dłuższego czasu jesteś na diecie, skrupulatnie jej przestrzegasz i masz efekty, możesz pozwolić sobie na tzw. cheat meal, czy nawet cheat day. „Względnie kontrolowany” lub „względnie niekontrolowany”. Względnie kontrolowany, kiedy z grubsza trzymasz makro, albo dzienną kaloryczność. Względnie niekontrolowany, kiedy jesz to, na co masz ochotę, ale bez objadania się.

Opcja trzecia. Ładowanie węglowodanami.

W tygodniu przed Wigilią obcinaj stopniowo węglowodany, np. codziennie z jednego posiłku, a 24 grudnia zrób tak zwane ładowanie. Wartości „bezpieczne” to +800 kcal dla Pań i +1400 kcal dla Panów. Nadwyżka kalorii powinna pochodzić głównie z węglowodanów.

Opcja czwarta. Odpoczywaj aktywnie!

Wyciągnij rodzinę na łyżwy, narty lub spacer. Zrób 10 burpeesów, czy tabatę na „dzień dobry”. Możesz też zwyczajowo wybrać się na siłownię. W Power2Fit działamy niemal całe Święta! Twój metabolizm będzie Ci wdzięczny.

Życzymy Wam zdrowych, smacznych i aktywnych Świąt Bożego Narodzenia!

The post Jak nie przytyć w Święta? appeared first on Power2Fit - my mamy moc!.

Najnowszy sprzęt, akcesoria, koncepty i programy, dużo wykładów ‒ dzięki temu targi FIBO są okazją do poznania rynku fitness, a także platformą spotkań branżowych z dystrybutorami, producentami oraz menedżerami klubów fitness. Wiele z tych spotkań ma charakter międzynarodowy i coraz częściej dotyczą kontaktów spoza Europy. Targom towarzyszą różne imprezy, które są skierowane do wszystkich grup działających w branży fitness: właścicieli i menedżerów klubów fitness, trenerów personalnych, instruktorów, fizjoterapeutów oraz fanów kulturystyki.

Kongres European Health & Fitness Forum

W dniu 8 kwietnia 2015 r., dzień przed rozpoczęciem targów, odbyła się druga edycja imprezy towarzyszącej, czyli kongresu pod nazwą European Health & Fitness Forum. Jest to merytoryczne wydarzenie, skierowane do menedżerów i właścicieli klubów fitness. Hasło wydarzenia to „Motywacja i zmiana postawy wobec aktywności fizycznej i fitness”.

Forum treningu funkcjonalnego

Po entuzjastycznie przyjętej 1. edycji, która miała miejsce w 2014 roku, Forum Treningu Funkcjonalnego odbędzie się w tym roku po raz drugi. W ramach współpracy między Perform Better, IFAA oraz magazynem „Trainer” powstała platforma, dzięki której można poznać najnowsze trendy w tym treningu. Na powierzchni 300 mkw. pojawiły się najnowsze urządzenia i koncepty, zaprezentowane zarówno od strony teoretycznej, jak i praktycznej, a na wielkiej scenie odbyły się różnorodne pokazy poświęcone treningowi funkcjonalnemu. Trening funkcjonalny dociera już nawet do najmniejszych klubów i jest w prawie każdym studio treningowym. Pojawia się pod różnymi postaciami, ostatnio bardzo modne są zarówno funkcjonalny trening powięziowy, jak i kalistenika. Ale czy z tego wyrośnie nowy trend? O tym będziemy mogli naocznie się przekonać, obserwując rozwój treningu funkcjonalnego, atletycznego czy też powięziowego. Wśród zaproszonych gości znaleźli się: Karsten Schellenberg, Eberhard Schlömmer – którzy omawiali tematykę FMS (Functional Movement Screen), Berengar Buschmann i Dennis Krämer zajmowali się powięziami, olimpijski ekspert Björn Schinke poruszył temat ciężarów i ich integracji z CrossFitem, dr Till Sukopp opowiedział o optymalnym treningu z kettlebells, a założyciel bodyART Robert Steinbacher przedstawił swój najnowszy koncept o nazwie BAX (bodyART-Extreme), w którym łączy trening powięzi z treningiem funkcjonalnym.

FIBO Active

Co roku FIBO Active gości największe szkoły fitness, które przedstawiają tam swoje najnowsze szkolenia i programy. Na scenach FIBO Active miały miejsce pierwsze, inauguracyjne pokazy takich programów, jak Zumba czy Bokwa. W tym roku mogliśmy również zobaczyć: Step Aerobic, Dance Aerobic, Yogę, Pilates, trening funkcjonalny, piloxing (który łączy elementy pilatesu i boksu). Ponadto, swoją premierę miał nowy program o nazwie 4STREATZ® autorstwa Barbary Spritzendorfer i Marcusa Schweppe. W sumie odbyło się ponad 60 pokazów.

Ponadto, w sektorze Active można było odnaleźć akcesoria i sprzęt fitness oraz wellness. Ciekawą bieżnię zaprezentował TechnoGym- kompaktową i minimalistyczną, ale zapewniającą odpowiedni komfort ruchu, z wbudowanym tabletem i słuchawkami z odtwarzaczem mp3, które dostosowują bit i tempo muzyki do tempa marszu/biegu, z możliwością wyboru gatunku muzycznego. Poza tym, sprzęty były wtórne, jedynie z odświeżonym designem.

FIBO POWER

Tę część targów poświęconą szeroko rozumianej kulturystyce odwiedziło ponad 20 000 zwiedzających. W programie znajdowały się m.in. body building, sporty walki, mistrzostwa oraz spotkania z gwiazdami. Tutaj spędziliśmy najwięcej czasu. Wszystkie firmy obecne na FIBO dokładały wszelkich starań, by zareklamować się od jak najlepszej strony. Neony, głośna muzyka, pokazy kulturystyczne, akrobatyczne, bodypainting oraz ikony fitness, czyli jednym słowem SHOW. Jeśli chodzi o polskie firmy na targach, zdecydowanie największe wrażenie robiło stoisko Olimpu. Ogromne i z bogatym programem.

Na każdym ze stoisk można było zapoznać się z nowościami rynkowymi i wypróbować interesujący nas produkt. Tym sposobem trafiliśmy na białko Water Whey znanej (także u nas), niemieckiej firmy Best Body. Dobry skład (83g białek serwatki na 100g produktu i mało węgli), jeszcze lepszy smak i rewelacyjna rozpuszczalność. Pozostałe produkty, inne odżywki białkowe, przedtreningówki i BCAA, oprócz walorów smakowych nie wyróżniały się niczym szczególnym.

FIBO to także jedna z nielicznych okazji na spotkanie tak wielu gwiazd kulturystyki i fitness. W sektorze POWER, po raz kolejny mieliśmy zaszczyt spotkać, na stoisku jego własnej firmy, Doriana Yates’a. Człowiek legenda i klasa sama w sobie. Od początku do końca targów serdeczny i otwarty na ludzi. Dużą popularnością wśród eks Mr Olympia, cieszy się niezmiennie, także Jay Culter, jednak udało nam się zrobić z nim zdjęcia i wziąć autograf. Ronnie Coleman również przez całe targi przeżywał prawdziwe oblężenie.  Na stosiku Gaspari’ego, trafiliśmy na… samego Gaspari’ego. O dziwo nie budził większego zainteresowania, podobnie jak promujący jego firmę Branch Warren. Dla nas akurat lepiej:) Stoisko Amix’a obstawiał Dennis Wolf, jak zwykle sympatyczny, uśmiechnięty i w dobrej formie. Polskę dumnie reprezentowali m.in. Radek Słodkiewicz na stoisku FA i Alina Pettke z teamu Real Pharm Nutrition- obydwoje w świetnej formie. Stoisko Nutrexu promowała Larissa Reis, która niestety nie wyglądała najlepiej i dość niechętnie pozowała do zdjęć z fanami. Natomiast dziewczyny z San Nutrition- Candice Carter i Oksana Grishina, jak zwykle prezentowały się świetnie. Duże, dosłownie, wrażenie robił Victor Martinez, ale największe niewątpliwie Phil Heath. Cieszymy się ze spotkania aktualnego Mr Olympia, zwłaszcza że Phil raczej zaszczycał swoją obecnością na targach ;). W przeciwieństwie do Kai’a Green’a, który wytrwale od 10 do 18, podpisywał koszulki, zdjęcia, pozował do zdjęć i rozmawiał z fanami. Toteż tłum ludzi wokół jego stoiska był większy, niż na audiencji u Papieża. Zainteresowanie dana firmą było proporcjonalne do lansu i/lub promocji w mediach, głównie społecznościowych. Na przykład, skromne, małe i ze słabym (a właściwie żadnym) programem stoisko Richa Piany, który od dłuższego już czasu nie wiele prezentuje sobą, jako zawodnik (z całą sympatią dla jego osoby), przyciągało więcej ludzi, niż stoisko Doriana, czy nawet samego Mr O.

Targi FIBO uważamy za udane! Szkoda że czas mija tam tak szybko. I że nie było Dany Linn Bailey… ;) Następne targi już za rok od 7 do 10 kwietnia, po raz kolejny w Kolonii . Zapraszamy, zachęcamy, polecamy!

The post Relacja z targów FIBO 2015 appeared first on Power2Fit - my mamy moc!.

• Aby sprawdzić, czy jaja są świeże, należy wrzucić je do szklanki z wodą. Jaja długo przechowywane będą utrzymywać się na wodzie.
• Kolor skorupki jaj kurzych zależy od rasy kur. Kury ciemno upierzone znoszą jajka o ciemniejszej skorupce, w przeciwieństwie do kur jasno upierzonych.
• Kubańska kura pobiła rekord i zniosła największe jajko na świecie.
  Jajko, ważące 180 gramów (przeciętna waga jajka kurzego to 60-70 gram), już zostało zarejestrowane w „Księdze Rekordów Guinessa”.
• Jajo zagryzione jabłkiem normuje brak witaminy C.
• Jajo powstaje przez około dobę i w ostatniej minucie obraca się o 180 stopni, tak że kura znosi je tępą stroną. Ta część jest delikatniejsza.
• Chińczycy wierzyli, że pierwszy człowiek narodził się z jaja spuszczonego z nieba i pływającego po prawodach.
• Ludzie wierzyli, że aby dom omijały pioruny umieszcza się jajka w oknach.
• Przerzucanie jajka przez dach chroniło drób przed jastrzębiami.
• Wierzono, że rzucanie jajka w pożar zagasi ogień.

żródło: ovotek.pl

The post Jak zgasić ogień jajem, czyli jajeczne ciekawostki. appeared first on Power2Fit - my mamy moc!.

Nie objadaj się.

Zachowaj codzienny rytm posiłków. Zjedz 4- 6 posiłków w zbliżonych odstępach czasowych. Zamiast pochłaniać Wielkanocną babkę w całości, przegryzając jajkami w majonezie, makowcem i popijając żurkiem, rozłóż przysmaki na cały świąteczny dzień. Jedz to, na co masz ochotę, ale tylko do czasu zaspokojenia głodu.

Zmodyfikuj Świąteczne menu.

Jeśli masz wpływ na to, co znajdzie się na Świątecznym stole możesz:

• zmniejszyć ilość tłuszczu: np. majonez wymieszaj z jogurtem naturalnym, śmietanę zastąp jogurtem greckim, zmniejsz ilość oliwy, nie używaj zasmażek, ryby podawaj bez panierki, najlepiej gotowane, w galarecie.
• zmniejszyć ilość cukru: do ciast dodawaj max 2/3 tego co w przepisie, a najlepiej zastąp cukier ksylitolem- ma 40% mniej kalorii niż cukier, a jest w 100% równie słodki. Zrezygnuj z lukru, lub zastąp go odrobiną cukru pudru, zamiast tradycyjnej polewy czekoladowej, zrób własną z mleczka kokosowego i kakao.
• zwiększyć wartość odżywczą: np. zamiast białej mąki użyj pełnoziarnistej, zamiast białego ryżu – brązowego.

Delektuj się smakiem.

Jedz powoli, po jednym kęsie, dobrze gryź. Po każdym kęsie odkładaj sztućce. To nie tylko spowoduje, że zjesz mniej, ale także ułatwi trawienie. Po konsumpcji, najlepiej wstań od stołu. Siedzenie przy stole zawsze kusi, żeby zjeść następny kawałek.

Pij dużo wody, lub herbaty.

Woda nie tylko gasi pragnienie, ale także zapełnia żołądek, oraz oczyszcza organizm z produktów przemiany materii. Jeżeli jednak wybierasz sok to rozcieńcz go wodą. Zupełnie zrezygnuj ze słodkich, gazowanych napojów, które dostarczają jedynie pustych kalorii, a dodatkowo pobudzają apetyt i mogą podrażniać śluzówkę żołądka.
Jeśli przygotowujesz Święta „od kuchni”, zrób własną herbacianą kompozycję. Do zielonej herbaty dodaj np. goździki, korzeń imbiru, korę cynamonu, gwiazdki anyżu, skórkę pomarańczową. Będzie nie tylko pięknie pachniała, ale także ułatwi strawienie dużego posiłku.

Pamiętaj, aby biesiadowanie przy stole skończyć co najmniej na 3 godziny przed pójściem spać, dzięki temu unikniesz ciężkości w żołądku.

Po Świętach wróć do codziennej diety i normalnego rytmu posiłków.

Życzymy Wam zdrowych, rodzinnych, pachnących, smacznych i spokojnych Świąt Wielkanocnych!

The post Jak przetrwać Święta Wielkanocne i nie przytyć? appeared first on Power2Fit - my mamy moc!.